12 alimentos para uma dor de estômago que você deve sempre ter em casa

mulher de camisa cortada e jeans

Ryan Moreno / Unsplash





Nem sempre há uma rima ou razão pela qual experimentamos dor de estômago , mas uma coisa é certa - é muito irritante. Poucas coisas podem interromper o seu dia (ou semana) mais do que ser dobrado em desconforto ou lidar com um ataque de náuseas. Para estar pronto para combater essas dores de estômago assim que elas surgirem, é importante ser informado com antecedência sobre quais alimentos você deve ter sempre à mão para dores de estômago.

Procuramos nutricionista Dana James , treinadora de nutrição certificada Candice Seti de O terapeuta para perda de peso e gastroenterologista Dr. Niket sonpal por suas principais recomendações alimentares para tempos infelizes como este. O que descobrimos? Você provavelmente tem alguns desses alimentos curativos já está na casa, e os outros você pode pegar facilmente no seu supermercado ou farmácia. Abaixo, os 12 melhores alimentos para dores de estômago, recomendados pelos especialistas. Continue rolando para aprender os melhores alimentos para ajudar a aliviar dores de estômago.

Alimentos para comer quando você está com o estômago embrulhado

Emily Roberts / BYRDIE

Legumes Cozidos

cenouras assadas em papel de cera

Claudia Totir / Getty Images

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Claudia Totir / Getty Images

Por mais leve e saudável que uma grande salada crua possa parecer, James diz que isso provavelmente piorará seus sintomas durante uma dor de estômago, porque seu estômago precisa trabalhe mais para digerir as fibras resistentes.Sonpal concorda que, embora os vegetais crus façam parte de uma dieta saudável, você deve evitá-los quando estiver com problemas de estômago, porque eles podem causar diarreia. “O processo de cozimento ajuda a quebrar muitas das fibras dos vegetais, o que torna mais fácil para o nosso estômago digerir. Se você estiver sentindo gases e inchaço, opte por vegetais não crucíferos, como cenoura, abobrinha e espinafre ”, diz James.

Ruivo

Gengibre raspado com limão e pimentão em uma tábua de cortar


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Imagens Halfdark / Getty

O gengibre é usado na medicina chinesa há mais de 2.000 anos e, ainda hoje, poucas coisas ajudam mais um estômago incômodo do que o gengibre.“O gengibre ajuda a estimular as contrações estomacais (peristaltismo) que podem aliviar os sintomas de gases e inchaço”, diz James. Seti acrescenta: 'O gengibre pode ajudar a aliviar náuseas e dores de estômago, regulando os sinais do sistema nervoso associados.' Sonpal concorda que o gengibre 'tem sido eficaz contra náuseas / vômitos'. Você pode comprar diferentes extratos e óleos de gengibre, mas possivelmente a maneira mais fácil (e saborosa) de consumi-los é comprando a raiz fresca e fazendo seu próprio chá.

Cúrcuma

raiz de açafrão e especiarias em uma tigela


Westend61 / Getty Images

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Acontece que o tempero popular não é apenas bom para sua pele , mas também pode ajudar a acalmar a dor de estômago.“Muitas vezes, uma dor de estômago é causada por um irritante que desencadeia uma inflamação em nosso intestino”, diz James. 'A cúrcuma atua como um poderoso antiinflamatório que pode ajudar a aliviar o revestimento do estômago.' Sonpal recomenda adicionar um pouco do tempero ao chá quente quando você sentir desconforto.

Leite Dourado

copo de leite dourado em um prato com colher


Jenner Images / Getty Images

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Jenner Images / Getty Images

Leite dourado, uma das outras escolhas principais de James, combina dois dos ingredientes calmantes para o estômago mencionados, gengibre e açafrão em uma forma saborosa. Também conhecido como “café com leite de açafrão”, James diz que a bebida pode beneficiar uma dor de estômago ao atingir tanto a inflamação quanto o estômago gasoso.

Caldo de osso

sopa de ramen com caldo de osso e ovo


Jordan Lye / Getty Images

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Jordan Lye / Getty Images

'Caldo de osso é denso em nutrientes, repleto de minerais e aminoácidos , 'Diz James. “Entre eles, a glucosamina, que demonstrou reduzir a inflamação. O caldo ósseo também contém colágeno para ajudar a reparar o revestimento do trato digestivo. Como um bônus, James diz que a gelatina (da quebra do colágeno) no caldo promove o crescimento de bactérias saudáveis ​​no cólon, o que dá suporte à digestão, absorção e eliminação adequadas. Ao preparar, tome cuidado para não adicionar muito tempero.“Alimentos picantes são ruins [para dores de estômago] porque o sistema digestivo tem que trabalhar mais para processá-los através do trato digestivo”, diz Sonpal.

Bananas

bananas, maçãs, laranjas e frutas vermelhas em uma assadeira

Claudia Totir / Getty Images

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Normalmente, você pode passar bananas enquanto ainda verdes, mas durante uma dor de estômago, é exatamente isso que você deseja alcançar. “As bananas, especialmente as verdes, são ricas em fibras, especificamente o tipo conhecido como amido resistente”, diz Seti. 'Este tipo de amido não é digerível, então ele se move para o cólon e sinaliza aos intestinos para absorver mais água. Isso resulta em um efeito antidiarreico. '

Compota de maçã

tigela de purê de maçã com maçãs inteiras no fundo


Riou, Jean-Christophe / Getty Images

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'As maçãs contêm uma fibra vegetal conhecida como pectina, que também é indigesta e afeta o G.I. sistema semelhante às bananas para ter o efeito anti-diarreico ', diz Seti. 'Também ajuda a produzir boas bactérias no intestino , que pode ter um impacto protetor. ' Em vez de ir para uma maçã inteira, Seti recomenda optar por compota de maçã, porque o processo de digestão da casca da maçã pode ser mais difícil para uma dor de barriga.

Experimente o método BRAT para dores de estômago, sugere Sonpal: Bananas, Arroz, Compota de Maçã, Torrada. 'Isso nunca é recomendado como uma dieta sustentada, simplesmente para durante / após dores de estômago.'

Iogurte Simples / Iogurte Não Lácteo

mulher em uma camisa jeans comendo uma tigela de iogurte e frutas


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Arx0nt / Getty Images

Se você está lidando com problemas de estômago, uma opção é comer um pouco de iogurte natural, embora não deva ser açucarado. “O iogurte puro contém culturas bacterianas vivas e ativas, que podem ajudar com a constipação e a diarreia”, diz Seti. 'Iogurte natural é melhor porque o açúcar e adoçantes artificiais no iogurte aromatizado podem às vezes causar gases e outros sintomas gastrointestinais.'

“Iogurte é algo com que eu teria mais cuidado se não fosse sem leite”, diz Sonpal, que sugere que você evite laticínios como leite e queijo ao lidar com uma dor de estômago. 'Como são ricos em gordura, é mais difícil para o corpo digeri-los.' Ele diz que iogurte puro e desnatado pode ser bom, 'mas introduza-o em sua dieta gradualmente'. Se você é intolerante à lactose, os iogurtes não lácteos ainda têm as culturas benéficas sem os problemas digestivos potenciais, como o de Nancy Iogurte probiótico de leite de aveia não lácteo .

Raiz de alcaçuz

xícara cheia de raiz de alcaçuz


Westend61 / Getty Images

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“O alcaçuz pode ajudar a reduzir a inflamação associada a dores de estômago”, diz Seti. Mas antes de sair e comprar uma raiz de alcaçuz inteira, observe que a forma desse ingrediente que você ingere faz toda a diferença. “No entanto, a própria raiz de alcaçuz contém uma substância química que pode causar desequilíbrios de fluidos, então a suplementação é preferida”, explica ela. 'DGL (licorice deglycyrrhizinated) é o suplemento preferido para comer raiz de alcaçuz inteira.'

Torrada

duas fatias de torrada com manteiga em um prato azul

Mae Mu / Unplash

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Mae Mu / Unplash

Se você está com fome, mas está lidando com problemas estomacais, experimente fazer algumas torradas. “A ideia é manter as coisas brandas. Este não é um momento para se concentrar em especiarias, temperos ou uma refeição 5 estrelas ', diz Sonpal. Embora possa não ajudar a melhorar sua dor de estômago, torradas também não vão incomodá-la. 'Toast se enquadra na categoria de insosso carboidratos , que geralmente são mais palatáveis ​​quando você está com dor de estômago ', diz Seti. 'O principal benefício da torrada é que é simplesmente fácil de digerir.'

Hortelã-pimenta

peneira cheia de folhas de hortelã-pimenta

Micheile Henderson / Unsplash

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Micheile Henderson / Unsplash

'A hortelã-pimenta, especialmente na forma de óleo de hortelã-pimenta, pode ajudar a relaxar os músculos do sistema digestivo e aliviar a dor de estômago contínua', diz Seti. Preparar uma xícara de chá de hortelã quente para você pode ser um calmante para um estômago angustiado. Isso também pode ser ótimo para se manter hidratado. “Depois de sentir dor de estômago, se você teve diarreia ou vômito, é vital ingerir bastante líquido (não refrigerante) para repor o que pode ter sido perdido”, diz Sonpal.

Camomila

chá de camomila solto derramado sobre a mesa


Sandi Rutar / Getty Images

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Assim como camomila pode acalmar e acalmar a pele irritada e inflamada, pode fazer o mesmo com o estômago inquieto.“Normalmente consumida no chá de camomila, a camomila tem propriedades antiinflamatórias que ajudam a aliviar dores de estômago”, diz Seti. Da próxima vez que você tiver dor de estômago, faça uma xícara de chá de camomila para acalmar seu estômago e beba em uma de nossas xícaras favoritas abaixo.

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  1. Grundy MM, Edwards CH, Mackie AR, Gidley MJ, Butterworth PJ, Ellis PR. Reavaliação dos mecanismos da fibra alimentar e implicações para a bioacessibilidade dos macronutrientes, digestão e metabolismo pós-prandial . Br J Nutr . 2016; 116 (5): 816-833. doi: 10.1017 / S0007114516002610

  2. Zhong LY, Tong HL, Zhu J, Lv M. Efeitos farmacológicos de diferentes sucos de gengibre nos sintomas concorrentes em modelos animais de dispepsia funcional: um estudo comparativo. Food Sci Nutr . 2019; 7 (7): 2205-2213. doi: 10.1002 / fsn3.990

  3. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Cúrcuma . Atualizado em maio de 2020.

  4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Camomila: um medicamento fitoterápico do passado com futuro brilhante . Mol Med Rep . 2010; 3 (6): 895-901. doi: 10.3892 / mmr.2010.377