Dieta

4 coisas que toda garota em forma come no café da manhã

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico, recrutamos Karena e Katrina de Tone It Up por seus conselhos. Aqui, eles contarão a você todos os seus segredos de bem-estar, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Você sabe como diz o ditado: Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você começar com um novo, refeição saudável , então é provável que você continue com essa mentalidade. Por outro lado, se você tem um café da manhã não tão saudável, seu dia parece atrapalhado desde o início.

Você pode ter uma variedade divertida de alimentos para o café da manhã para começar bem o dia. Nós pessoalmente amamos panquecas, muffins, mexidos e smoothies . Você nos ouviu - você pode comer panquecas e seja saudável. O importante a fazer aqui é usar ingredientes saudáveis, e você já está indo na direção certa.

Seu café da manhã deve ter os ingredientes certos para mantê-lo energizado. A proteína é especialmente importante na parte da manhã. Faz você se sentir mais saciado do que carboidratos, então você se sente mais satisfeito com menos comida. Além disso, é importante ingerir proteínas após o treino para ajudar na recuperação muscular.

Por esses motivos, nossas opções de café da manhã sempre contêm proteínas. Confira nossos quatro favoritos café da manhã saudável receitas abaixo.

Panquecas de moranguinho

Tone It Up

Faz uma porção.

Ingredientes:

1/4 xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovo)
1 colher Proteína de ajuste perfeito 1/2 banana amassada
1/2 colher de chá fermento em pó
1 Colher de Sopa. leite de amêndoa
2 colheres de sopa. iogurte grego
1/2 xícara de morangos, cortados em cubos

Instruções:

Amasse a banana com leite de amêndoa antes de adicionar as proteínas, o fermento e a clara de ovo.

Pulverize a panela com spray de cozinha e aqueça em médio-baixo antes de despejar a massa. Cozinhe cada lado por 3 a 4 minutos.

Muffins de sementes de limão Chia

The Butter Half

Dá seis muffins.

Ingredientes:

2 colheres de proteína Perfect Fit
1/2 xícara de farinha de coco
1/4 colher de chá bicarbonato de sódio
1 Colher de Sopa. raspas de limão frescas
1/4 xícara de clara de ovo
1/4 xícara de leite de amêndoa
1/4 xícara de óleo de coco derretido
1 limão, suco
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 xícara de cranberries secas

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Misture todos os ingredientes secos. Adicione todos os ingredientes molhados e mexa até incorporar completamente.

Junte as raspas de limão, as sementes de chia e as amoras. Pulverize uma forma de muffin com spray de cozinha e despeje a massa.

Spring Scramble

melhores receitas de café da manhã saudável

Pouco quebrado

Faz uma porção.

Ingredientes:

3 claras de ovo
1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado
2 colheres de sopa. alho-poró em cubos
1/4 xícara de brócolis picado
1 colher de chá. azeite
Sal e pimenta

Instruções:

Aqueça uma panela em fogo médio e regue com azeite. Adicione os brócolis e o alho-poró e refogue por 5 minutos.

Adicione as claras e o leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar) e cozinhe por mais 5 minutos ou até ficar pronto.

Coco Kale Smoothie

Tone It Up

Faz uma porção.

Ingredientes:

1 xícara de couve verde
1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar
1 Colher de Sopa. flocos de coco, sem açúcar
1 banana pequena, congelada
1/4 xícara de abacaxi fresco ou congelado
1/4 xícara de manga fresca ou congelada
Pedaço de gengibre de 1 polegada, descascado e ralado
1 colher de proteína de ajuste perfeito

Instruções:

Coloque a couve e o leite de coco no liquidificador. Se você não estiver usando um liquidificador de alta velocidade, desengace a couve primeiro. Misture por alguns minutos para garantir que a couve esteja completamente quebrada e lisa.

Continue lendo enquanto as garotas do Tone It Up compartilham seus favoritos receitas de waffle saudáveis .

Imagem de abertura: Victoria’s Secret