6 maneiras de parar para sempre seu hábito de soneca matinal

Nunca fui uma pessoa matinal. Desde que me lembro, sempre lutei com a rotina diária de acordar. Eu simplesmente não consigo compreender como alguém é capaz de acordar rápido e se sentir revigorado, muito menos se retirar de forma rápida e feliz de debaixo de seu edredom aconchegante. E eu não estou sozinho. Perguntamos a vocês no Twitter o que vocês fazem de manhã quando o alarme dispara, e 74% de vocês disseram que dormem muito, em comparação com apenas 4% que pulam da cama. Os outros 22% de vocês têm força de vontade para adiar apenas uma vez.





Já perdi muitas horas sem dormir nem dormir, preso na armadilha que está cochilando, então chamei um especialista para obter ajuda. eu falei com Neil Stanley, MD , um especialista em sono independente, que disse: 'Se você está deitado na cama e não abre as cortinas, não está começando o dia.' Essencialmente, deveríamos dormir mais ou nos levantar e brincar, mas é mais fácil falar do que fazer ...

Continue procurando pelo raciocínio do Dr. Stanley sobre a nossa soneca em primeiro lugar e como podemos quebrar o hábito de uma vez por todas.

Por que você aperta o botão de soneca

menina com roupa de dormir

ASOS

Há uma série de razões pelas quais alguns de nós dormem e outros não. “Quando se trata de dormir, somos todos diferentes”, diz o Dr. Stanley. “Algumas pessoas são matutinas e outras vespertinas. Alguns precisam dormir por muito tempo e outros por pouco tempo. Algumas pessoas podem simplesmente se desligar de seus arredores com muito mais facilidade e dormir em qualquer lugar. Enquanto outros precisam de uma cama e um quarto escuro e silencioso - isso é determinado geneticamente.

O mesmo pode ser dito sobre a soneca: “Algumas pessoas têm dificuldade para sair da cama e pressionam a soneca 10 vezes e outras pularão pela manhã e se sentirão bem por causa disso”.

Isso explica porque, mesmo antes da invenção dos smartphones e seus luz azul , Tenho lutado para dormir cedo e acordar me sentindo revigorado. É mais genética do que efeito dos gadgets modernos. Apesar da genética ter um papel importante, existem algumas coisas que podemos fazer para parar de cochilar e acordar mais rápido.

Seis dicas do Dr. Stanley para evitar bater na soneca

Fomos projetados para dormir à noite e estar acordados durante o dia. “O corpo quer previsibilidade”, diz o Dr. Stanley. “Em um mundo absolutamente ideal, o corpo gostaria que fossemos para a cama e acordássemos na mesma hora todos os dias. O corpo quer saber quanto tempo tem para dormir para que possa usar esse tempo da forma mais produtiva possível. ”

O fato é que nossos corpos são incrivelmente inteligentes. Voce sabe como algumas pessoas acorde sem precisar nem de alarme ? Isso porque seu corpo sabe quando você precisa acordar. “Seu corpo começa a acordar 90 minutos antes de você realmente acordar, e é por isso que muitas vezes você pode acordar antes do alarme. Diz 'Eu sei que ela programou o alarme para as 7h, então vou começar a acordar antes.'

“Mas se você não está dizendo ao seu corpo uma hora precisa, em vez disso, está cochilando sem rumo pelas manhãs, seu corpo não sabe o que fazer e como usar o tempo de forma produtiva. Você não vai acordar na fase certa de sono. ” É por isso que muitas vezes eu acordo me sentindo grogue.

Claro, no mundo real é complicado manter um padrão regular de hora de dormir e chamadas de despertar. Mas o Dr. Stanley recomenda que você siga um padrão regular como você puder. “O mais importante é fixar a hora de despertar. Isso permite que o corpo saiba quanto tempo ele tem para trabalhar ”.

1. Acorde na mesma hora todos os dias

Certifique-se de acordar na mesma hora todos os dias (mesmo nos fins de semana!). “Se você acordar na sexta-feira de manhã às 6h e dormir até as 10h no sábado, isso não vai te ajudar. Você vai se sentir um lixo na segunda-feira. ”

Embora você possa pensar que dormir em um sábado, domingo ou ambos é bom para você, o Dr. Stanley diz que não. A combinação de um fim de semana deitado e, em seguida, uma noite cedo em um domingo vai fazer você se sentir um lixo na segunda-feira. “Normalmente, você não faz nada aos domingos, não precisa de descanso e recuperação! Você vai tirar mais proveito do seu sono e se sentir melhor a cada dia, sendo o mais regular possível na hora de dormir e acordar. '

quarto

Urban Outfitters

2. Deixe seu quarto escuro e fresco

' Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco , entre 16–18 graus é o ideal. Você precisa ser capaz de perder a temperatura corporal, e você perde isso da sua cabeça e rosto, então o quarto tem que estar fresco, mas a cama em si não precisa estar. ”

3. Mude para um despertador antigo

Você também deve investir em um despertador à moda antiga. “Tire os telefones celulares do seu quarto. Se o seu celular for o seu despertador, ele estará lá tocando e zumbindo durante a noite.

“É narcisista pensar que o mundo não pode viver sem você por oito horas. Você não precisa dar uma olhada no mundo se acordar no meio da noite, no minuto em que abrir os olhos estará acordado. Não deve haver nenhum tipo de tela em seu quarto e não use nada com tela uma hora antes. ”

4. Acorde assim que vir a luz do dia

“Acorde assim que começar a ver a luz do dia”, recomenda o Dr. Stanley. “ A luz do dia diz ao seu corpo que é hora de acordar . Então, quanto mais luz do sol você conseguir durante o dia, melhor você se sentirá; isso é fundamental.

' Exercício de manhã , saia para a luz do dia. Mesmo no mais sombrio e miserável dia britânico, a luz é muito mais do que você consegue dentro de uma casa. Nós evoluímos e nos adaptamos, então, mesmo em um dia nublado, ainda estamos recebendo esse impulso. O exercício regular realmente ajuda você a conseguir um sono de qualidade. ”

5. Saia da cama

“Se você está acordado, não deveria estar na cama. Ele legitima a cama como um lugar onde você pode estar na cama, mas não dormindo. ‘Controle de estímulos’ é a primeira coisa que ensinam na terapia cognitivo-comportamental para pessoas com problemas de sono. Quando você estiver na cama, deve ser com a expectativa de que você cairá no sono. Se você não está dormindo, não deveria estar na cama. Não é o seu escritório, sala de jogos ou cinema. ”

“Não adianta ficar deitado na cama, pode parecer confortável, aconchegante e convidativo, mas se você está apenas deitado na cama e não abrindo as cortinas ou se exercitando, não está começando o dia”, explica o Dr. Stanley. 'Você poderia ter passado mais tempo tendo um bom sono produtivo, em vez do sono interrompido que vem com a soneca, ou tempo produtivo passado longe de sua cama, se exercitando ou trabalhando. ”

6. Não coma tarde demais no dia

“Se você está tendo uma dieta normal e saudável, está recebendo toda a nutrição necessária para dormir. Há nenhum suplemento ou alimento específico que o ajude a dormir . As regras gerais são que você não quer comer uma grande refeição tarde demais, o mais tardar três horas antes de dormir ', diz o Dr. Stanley. 'Você só terá que queimar as calorias que causam calor, então você não pode resfriar seu corpo o suficiente para conseguir dormir bem.

“O álcool é bom para fazer você dormir, mas é altamente calórico, então, quando seu corpo começar a queimar as calorias, sua temperatura aumentará e você acordará.”

E quanto ao café, devemos todos evitar o java?

“A cafeína é pessoal; algumas pessoas podem beber café tarde da noite e não tem efeito. Se você fez uma grande refeição, com algumas taças de vinho, é inútil tomar um descafeinado! ”

Claro, ainda precisamos viver nossas vidas, “Eu li recentemente que alguém sugeriu evitar alimentos picantes, isso é um absurdo! Três quartos da população mundial comem alimentos mais apimentados e dormem bem. Tudo se resume ao que você está acostumado - dormir faz parte da vida; devemos aproveitar a vida, mas também desfrutar do sono.

“Como Oscar Wilde disse uma vez,‘ tudo com moderação ’”.

Próximo! Como nosso editor aprendeu a adormecer em menos de um minuto .