7 maneiras pelas quais a falta de sono pode atrapalhar seriamente sua vida (e saúde)

Eu descreveria minha relação com o sono como 'É complicado'. Eu passo por fases em que fico na cama às 10h todas as noites, livro na mão, cochilando agradavelmente. Por outro lado, há momentos em que estou sentado na cama, com o laptop brilhando, respondendo a e-mails de maneira estressante, apenas para cair em um sono agitado minutos depois. O primeiro resulta em um adulto de olhos brilhantes e bem descansado. O último resulta em um excessivamente cafeinado e a bagunça desgastada de um humano.



Isso basicamente resume tudo o que sei sobre a importância do sono . Mais especificamente, sei que, quando minha rotina de sono é saudável, trabalho como uma máquina bem lubrificada. Quando não é, eu sinto a angústia emocional e física que geralmente resulta da visualização de O caderno . De acordo com Business Insider , há uma razão para isso. A privação do sono nos expõe a alguns riscos graves à saúde, incluindo um risco maior de várias doenças, distúrbios de humor e muito mais.

Privação de sono

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A privação do sono está associada a um maior risco de câncer

De acordo com Fundação Nacional do Sono , a falta de sono está associada a taxas mais elevadas de determinados tipos de cancro, nomeadamente cancro da mama nas mulheres e cancro da próstata nos homens. Veja isso de um artigo publicado no site da Johns Hopkins Medicine : 'Interrupções no' relógio biológico 'do corpo, que controla o sono e milhares de outras funções, podem aumentar as chances de câncer de mama, cólon, ovário e próstata.' Isso é especialmente pertinente para pessoas que trabalham em turnos. 'A exposição à luz durante o trabalho noturno durante vários anos pode reduzir os níveis de melatonina, estimulando o crescimento do câncer.'



A privação do sono está ligada à inflamação e maior risco de doenças cardíacas

A falta de sono tem um efeito desagradável na inflamação e na saúde do coração. De acordo com um estudo, a privação regular do sono pode aumentar a chance de doenças cardiovasculares.

A privação do sono perturba a memória

Alguns estudos mostram que a privação de sono pode ter um efeito negativo na memória de curto prazo em adultos. A memória de longo prazo também é afetada. Isso está de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association , que declara: 'Numerosos estudos relacionaram o sono perturbado ao comprometimento cognitivo em adultos mais velhos. Foi demonstrado que indivíduos com doença de Alzheimer (DA) passam mais tempo na cama acordados e têm sono mais fragmentado do que aqueles sem DA, e estudos com adultos mais velhos mais saudáveis ​​documentam associações entre pior sono auto-relatado e baixo desempenho cognitivo. '

Pessoas com privação de sono são mais propensas a lutar contra seu peso

Todos nós já passamos por isso. Depois de uma noite de sono agitada, aquela gaveta de lanches do escritório é ainda mais tentadora. De repente, estamos desejando alimentos processados ​​e açucarados. Eu, por exemplo, posso ou não ter comido um litro inteiro de sorvete depois de um vôo agitado de olhos vermelhos. Acontece que há muita ciência por trás disso. Aparentemente, a privação de sono aumenta a resposta do cérebro a alimentos com alto teor calórico. Também aumenta o apetite, o que torna os adultos privados de sono mais propensos a lutar para manter um peso saudável.

A privação do sono reduz sua imunidade

Isso é loucura, mas é verdade. Mesmo uma única noite de sono ruim pode diminuir a capacidade do sistema imunológico de funcionar normalmente, o que significa que você estará mais sujeito a infecções. Isso pode explicar por que pessoas privadas de sono tinham quase quatro vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado em comparação com seus pares bem descansados. Considere isso como um PSA. O inverno está basicamente aqui, o que significa que os vírus do resfriado e da gripe estão se preparando para se espalhar. Ajude o teu sistema imunológico dormindo.

Hábitos de dormir

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A privação do sono envelhece a sua pele

Este é um grande problema para os entusiastas da beleza. A pesquisa indica que a má qualidade do sono crônica pode estar associada a sinais aumentados de envelhecimento intrínseco, função de barreira cutânea diminuída e menor satisfação com a aparência. Isso significa que dormir é tão importante para a nossa rotina de cuidados com a pele quanto protetor solar , sérum , e hidratante .

A privação do sono afeta a saúde mental

Nem tudo é físico. A privação de sono também pode afetar muito o seu humor e a saúde mental. A pesquisa diz que a falta de sono pode causar solidão, irritabilidade e níveis mais baixos de felicidade auto-relatada, entre outras coisas. Com o tempo, isso pode contribuir para sérios problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que insones teve um “risco duplo de desenvolver depressão” quando comparado a pessoas sem dificuldades para dormir.

Esta pesquisa é assustadora, mas não se destina a aumentar o estresse do sono (que eu juro que é real). É uma informação importante para o desenvolvimento de uma rotina consistente e saudável. A palavra-chave aqui é consistente, que é algo em que eu mesmo preciso trabalhar. Faça um favor a si mesmo e comprometa-se com um horário específico para dormir todas as noites. Tente praticar uma boa higiene do sono, o que irá prepará-lo para um uma noite de sono bem sucedida . Nesse ínterim, reunimos alguns itens essenciais para a hora de dormir, Equipe que juramos.



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