8 razões para malhar que não têm nada a ver com a perda de peso
Existe essa má interpretação de treino cultura - que é um clube apenas para “fitinhos”, destinado a alienar e estimular qualquer pessoa que não se alinhe aos padrões de beleza tradicionais. Embora essas impressões resultem diretamente do discurso prejudicial e opressor em torno dos corpos das mulheres que, como uma cultura coletiva, só agora estamos começando a falar contra . O fundador de uma empresa de esportes popular disse, sem rodeios: 'Alguns corpos de mulheres simplesmente não funcionam para isso', referindo-se às suas leggings. Já vi tantas manchetes prometendo talhar minha cintura, banir minha gordura e eliminar flacidez.Essa retórica é prejudicial a todo o setor e à comunidade subsequente, que visa ajudá-lo a se manter saudável e a se sentir bem acima de tudo.
Então, pensei, por que não inventar todos os motivos para malhar que não têm nada a ver com conseguir um encontro ou perder 14 quilos em duas semanas por causa da ideia de outra pessoa sobre o que parece bom? Existem afirmações reais, baseadas na ciência, que descobrem que passar o tempo na academia lhe dá mais energia, ajuda na produtividade e clareza mental, ajuda a um sono mais profundo e repousante, pele melhor e conhecer novas pessoas, para começar. E o negócio é o seguinte: você pode querer ficar bem nu. Não há problema em querer mostrar um corpo pelo qual você trabalhou duro.É vital lembrar que 'bom' é um termo subjetivo e ninguém além de você pode defini-lo. Abaixo, você encontra as opiniões dos especialistas em fitness.
1. Reduzindo o estresse
Tatiana Boncompagni, uma atleta embaixador e Escultologia o instrutor diz: 'Se você não está com febre ou náuseas, mas sim entupido e congestionado (como se estivesse sentindo um resfriado chegando), pode ser benéfico praticar exercícios ou envolver-se na prática da atenção plena . A meditação reduz seus níveis de cortisol e exercícios moderados e de baixa intensidade podem abrir suas passagens nasais e ajudá-lo a reduzir o estresse. ' Especialista em fitness Christine Bullock acrescenta que, nesses casos, exercícios de intensidade muito baixa (ou mesmo apenas alongamento) são sua melhor aposta.
2. Construindo um relacionamento melhor com seu corpo
“Como esse movimento realmente exige que você se concentre na contração dos abdominais e no trabalho da parte inferior do abdômen, é totalmente mental”, acrescenta Boncompagni. 'Adoro como exercícios como este me ajudam a construir um relacionamento melhor com o meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais corporificado, mais na minha pele e, portanto, mais confiante porque tenho uma maior conexão mente-corpo. Então, enquanto estou treinando meu abdômen, também estou treinando minha mente. É tão mágico. Impacta a maneira como eu ando, como me seguro e como me sinto na minha pele. '
3. Lidando com a dor crônica nas costas
' Condicionando seu núcleo , incluindo o abdômen inferior, é especialmente útil se você sofre de dores crônicas nas costas (relacionadas a desequilíbrio muscular ou postura inadequada). Pessoas mais magras verão mais definição no abdômen inferior aumentando o treinamento do abdômen inferior, mas de forma alguma esta é uma maneira de reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Tem benefícios muito além de tonificar. '
Adidas Originals Tênis de treino Swift Run $ 85 Comprar
4. Prevenção da osteoporose
'Levante pesos pesados com segurança e eficácia - algumas mulheres tendem a não levantar pesos pesados porque ficam nervosas para parecer [volumosas]. No entanto, levantar pesos maiores não apenas mantém sua força, mas também fortalecerá seus ossos e ajudará a prevenir a osteoporose. Há 70% de chance de que as mulheres possam receber essa doença - portanto, é muito importante treinar a força ', diz Jacqueline Kasen, arquiteta corporal da Anatomy.
5. Ajudando a manter a motivação
'Embora seja fácil ficar preso ao seu progresso e ao seu final de jogo, apenas observe que trabalhar para encontrar a autoestima não é apenas prejudicial à saúde - é ineficaz ', escreve nosso editor de bem-estar. A pesquisa mostra que ter uma imagem corporal positiva para começar na verdade, aumenta a probabilidade de você continuar se exercitando , provavelmente porque você está fazendo isso pelos motivos certos. 'Isso sem mencionar que se você está se concentrando em como malhar faz você se sentir bem em vez de em como você parece, você está muito mais propenso a evitar lesões e esgotamento.'
Girlfriend Collective Short para bicicleta alta $ 48 Comprar
Disponível nos tamanhos XXS a XXXL.
6. Criação de uma mente mais alerta, presente e clara
De acordo com especialistas (e comentários de seus muitos clientes), os treinos matinais podem aumentar a produtividade e os níveis de energia . 'Um treino matinal sólido pode ajudar com os níveis de produtividade, humor, estresse e energia', confirma Queimar 60 instrutor mestre Katie Jo Zayon. 'A maioria dos meus clientes diz que pode se concentrar melhor ao longo do dia após nossos treinos matinais, e quando eles pulam, eles vêem uma grande diferença em seu desempenho mental.'
Corpo por Simone fundadora, Simone de la Rue, concorda. 'Gosto de dizer que um treino matinal é melhor do que uma xícara de café matinal. Seu corpo e sua mente foram estimulados pelo exercício e você está mais presente. É mais fácil ser produtivo quando você se sente alerta e cheio de energia. '
Musas Winhoffer, 'malhar nos ajuda a encontrar soluções para os problemas. As soluções surgem quando pensamos e sentimos com clareza. Malhar nos ajuda a acessar novos neurônios cerebrais para apoiar a clareza mental. '
7. Liberando endorfinas
'Uma vez que começamos a trabalhar, depois que os abdominais entram e os braços ficam mais fortes, algo incrível acontece', diz Karen Lord, instrutora de Pilates certificada e fundadora da Movimento Karen Lord Pilates em NYC. - Uma mudança profunda de humor. A ciência nos diz que é o efeito da endorfina, e é verdade - mas é um pouco mais fascinante, um pouco mais emocionante. É a magia da mudança. Não apenas físico, mas é a trajetória de avanço que acontece toda vez que você começa e se apega a algo bom e fisicamente novo. Eu penso muito em termos de música.
“Acho que nossos cérebros agem como um disco girando em uma plataforma giratória. Às vezes, o disco pula e abre um sulco profundo que continua girando em círculos. Eu treino as pessoas e me exercito para mover a agulha, me desenterrar, para colocar uma nova música. Funciona. Quebre os padrões e construa outros melhores. Um amigo médico e eu falamos muito sobre saúde mental e exercícios. Curiosamente, mas não surpreendentemente, certos medicamentos são potencializados por uma atividade física real comprometida. Estou aqui pelos sentimentos. O sentimento que você tem é o que muda a vida. '
Manduka Tapete de ioga eKO $ 78 Comprar
8. Sono mais profundo e reparador
De acordo com Heather Peterson, CorePower Yoga Para o diretor de ioga, 'o exercício traz benefícios para o sono a curto e longo prazo', como 'adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e ficar menos fatigado durante o dia'. Enquanto ioga tem muitos benefícios para a saúde , como maior flexibilidade e melhor energia, um sono melhor é outro motivo para tentar. 'Yoga cria força e flexibilidade nos músculos, o que pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente e ajudá-lo a ficar dormindo por mais tempo.'
Peterson continua: 'A ioga restaurativa ajuda a acalmar o sistema nervoso e a aprofundar a respiração, o que pode ser vital para equilibrar as práticas / exercícios físicos e as demandas diárias de nossas vidas'. Ela sugere ' Postura de Criança / Balasana por dois minutos, variação da postura da criança em que você vira a cabeça para um lado por um minuto e depois muda para olhar para o outro lado para equilibrar o pescoço, postura reclinada em ângulo fechado / supta baddha konasana por dois minutos, e Pernas na Parede / Viparita Karina por três minutos. '
