9 adaptógenos que fornecem energia para substituir seu café (e como tomá-los)

Mulher tomando café

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Adaptógenos têm causado agitação no mundo do bem-estar há muito tempo (e são usados ​​há muito mais tempo do que no mercado tradicional), mas você sabia que eles podem ser uma alternativa saudável ao seu café da manhã? A cafeína estimula o sistema nervoso central a dar a você aquela explosão de energia - e essa sacudida é algo que podemos, é claro, achar viciante. Mas, com muitas xícaras de café, você provavelmente se sentirá nervoso e nervoso (e sofrerá de sintomas de abstinência ao tentar reduzi-lo).Dito isso, a cafeína não é de todo ruim - ela pode impulsionar seu metabolismo e ajuda a melhorar seu foco e memória, mas se você sentir que seu hábito de tomar café está saindo do controle, ou quiser se sentir alerta pela manhã, mas não conectado, então continue lendo para descobrir como os adaptógenos podem aumentar sua energia .

Eu chamei dois especialistas: fitoterapeuta David Winston , que tem 50 anos de experiência trabalhando com ervas, e Sasha Sabapathy, fundadora da Glow Bar Londres , um ponto de encontro de bem-estar que oferece saunas infravermelhas com uma loja e um café que oferece bebidas com infusão de adaptógenos, para revelar tudo o que você precisa saber sobre o uso de adaptógenos para obter energia.

O que são adaptógenos?

Antes de incorporar adaptógenos em seu quente 'mylk' da manhã, vale a pena entender um pouco mais sobre eles. Mesmo sendo totalmente seguros, eles não são do tamanho único. Winston nos diz: 'Os adaptógenos não são um substituto para um sono adequado e de boa qualidade, uma boa dieta, exercícios regulares e opções de estilo de vida saudáveis, que são a verdadeira base da saúde.' De acordo com Winston, os adaptógenos não são o que a maioria das pessoas pensa que são. No início dos anos 1960, o professor Brekhman (considerado o pai da pesquisa dos adaptogênicos) surgiu com três parâmetros que definem os adaptógenos:

  • Eles são relativamente seguros quando usados ​​em uma dosagem terapêutica normal.
  • Eles criam um estado não específico de resistência a uma ampla gama de estressores, de modo que podemos nos adaptar a esse estresse de maneira mais eficaz.
  • Eles têm um efeito anfotérico sistêmico, o que significa que devem regular órgãos ou sistemas do corpo. Portanto, se eles forem hiperativos ou hipoativos, o adaptogênio ajudará a trazê-los de volta ao normal.

Tudo isso ainda é verdade, mas não é mais a história completa. Na década de 1990, o Dr. Panossian e o Dr. Wagner concluíram ainda que Os adaptógenos devem funcionar por meio de dois sistemas de controle mestre no corpo: o eixo HPA, que regula os sistemas endócrino, nervoso, imunológico, digestivo, cardiovascular e reprodutivo, e até mesmo afeta a regulação do açúcar no sangue. O segundo sistema de controle mestre é o sistema simpatoadrenal (SAS), que é o nosso mecanismo de luta ou fuga que lida com o estresse agudo. Os adaptógenos agora precisam atender aos três primeiros parâmetros e trabalhar por meio desses dois sistemas.

Pesquisas posteriores descobriram que os adaptógenos também fazem outras coisas. ' Os adaptógenos previnem níveis elevados de cortisol e disfunção mitocondrial induzida por cortisol, eles também podem ajudar com problemas de sono, obesidade, fadiga crônica e fibromialgia, 'acrescenta Winston. De acordo com Winston, existem apenas nove adaptógenos comprovados que são bem pesquisados, cinco adaptógenos prováveis ​​e uma dúzia de adaptógenos possíveis que não são apoiados por muita pesquisa.

Os melhores adaptógenos para energia

Eleuthero (também conhecido como ginseng siberiano)

De acordo com Winston, eleuthero é um adaptogen bem pesquisado. “É útil para os jovens que estão tentando cuidar de si mesmos, quer você tenha um filho novo, esteja estudando para um exame ou esteja frequentemente passando a noite inteira”, diz ele. ' Embora não seja estimulante para a maioria das pessoas, é bom para os mais jovens que precisam de apoio quando passam por momentos muito estressantes. ' A erva é forte e lenhosa, então você precisa levar para ferver por um longo tempo. Ele está disponível como um pó de extrato em forma de cápsula, extrato fluido e tintura.

Eleuthero

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Shatavari

'O nome Shatavari se traduz aproximadamente como' ela que tem 100 maridos ', diz Winston. Ajuda na reprodução feminina e é um tônico nutritivo para pessoas magras ou com problemas de TPM. Novamente, não é fortemente estimulante, mas é nutritivo para quem se sente fraco, deficiente e cansado, ' ele nos diz. Ele vem em uma tintura, chá e cápsulas.

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Santo manjericão

'[Holy Basil] ajuda a diminuir modestamente os níveis de açúcar no sangue , então, se você for resistente à insulina, isso pode ser útil. Também melhora a digestão, é ligeiramente estimulante e atua como um nootrópico (um estimulante cerebral), que melhora a memória, o foco e a concentração, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e a depressão, ' Winston diz. Parece bom, certo? Faz um lindo chá, mas também está disponível como tintura e em cápsulas.

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Schisandra Berry

' Onde estimulantes como o café fazem você se sentir conectado, alerta e concentrado, isso o faz se sentir calmo, alerta e concentrado. Se você tomar antes da meditação, os resultados serão aprimorados ”, explica Winston. Além disso, tem um forte efeito antiinflamatório, protegendo o fígado de toxinas ambientais, químicas ou virais. Winston acrescenta: 'Ele também tem atividade antiasmática, é um anfotérico imunológico e ajuda na frequência urinária em mulheres mais velhas. De vez em quando, algumas pessoas podem ser estimuladas pela Schisandra, mas isso é incomum ', acrescenta.É menos provável que seja consumido na forma de chá, devido aos seus sabores predominantemente azedo e de terebintina, mas pode ser tomado como uma tintura ou cápsula.

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Ashwagandha

De acordo com Winston, 'Ashwagandha é um anfotérico imunológico, por isso ajuda com alergias, deficiência imunológica ou doenças autoimunes. Também é antiespasmódico e antinociceptivo, por isso pode ajudar com a dor da fibromialgia. Ashwagandha é rica em ferro, por isso é ideal para mulheres durante os anos reprodutivos e menstruados. Também estimula a tireoide, por isso é bom para qualquer pessoa com tireoidite de Hashimoto mas não para condições de hipertireoidismo, como doença de Graves. É um ansiolítico, por isso ajuda a reduzir a ansiedade e é ideal para quem está superexcitado e tem problemas para dormir.É conhecido por ajudar na libido masculina, mas estudos descobriram que também ajuda a libido em mulheres na pós-menopausa ', observa ele. Tome como chá, pó, tintura, cápsulas ou batido. Clique aqui para ver nosso resumo dos melhores suplementos de ashwagandha .

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Shilajit

Uma das principais opções da Sabapathy, esta é uma resina pegajosa encontrada no Himalaia. “É uma das substâncias mais ricas em minerais da Terra. Ajuda com a energia, pois aumenta o ferro no corpo e a falta de ferro leva à fadiga. A deficiência de ferro é super comum na maioria das pessoas. ' ela observa. Você pode ingerir uma quantidade do tamanho de uma ervilha com o estômago vazio ou misturar em seu mylk quente favorito com mel ou cacau.

Shilajit

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hematoma

Uma erva peruana, a maca é usada para resistência e resistência . 'Mais pesquisas precisam ser feitas para determinar por que isso ajuda com resistência e energia, mas muitos atletas incorporam em sua rotina', diz Sabapathy. 'Maca também é um potenciador da libido e ajuda a levantar o seu humor.' ela nos diz. Tem um sabor caramelo, semelhante ao malte. Adicione uma colher de chá de pó de maca em seu chá, suco ou um smoothie.

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Você pode encontrar Shilajit e Maca juntos no Super Sexy Elixir do Glow Bar London, que pode ser misturado a qualquer bebida quente, batido ou batido.

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Cordyceps

Um cogumelo adaptogênico medicinal usado na Medicina Tradicional Chinesa, Cordyceps ajuda a aumentar os níveis de energia, reabastecendo nossos níveis de ATP. “Os ATPs são moléculas de energia que vivem em nossas células”, explica Sabapathy. ' Cordyceps tem uma infinidade de outros benefícios, mas meu favorito é que ajuda com a inflamação do corpo, protegendo você quando todos ao seu redor estão com gripe. Você pode misturar o pó em qualquer bebida quente, suco ou batido.

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Mucuna Pruriens

Este é o nosso favorito. Na verdade, nosso editor sênior, Hallie, escreveu como isso afetou positivamente sua vida em um revisão completa . Dito isso, a essência é esta: 'Poção Solar Pó de Mucuna Pruriens (US $ 27), contém 15% L-dopa, um aminoácido natural que se transforma em dopamina no cérebro. A dopamina é um neurotransmissor que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina têm sido associados a funções cerebrais aprimoradas, humor e níveis de energia elevados e um sistema nervoso mais equilibrado, ' Hallie diz.

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Como usar adaptógenos diariamente

Sabapatia explica, 'Temos muitos clientes que vêm ao nosso café em busca de uma alternativa ao café que ainda lhes dê um impulso matinal . Eu sempre recomendo incorporar nossa mistura Super Sexy ou Cordyceps em uma bebida como ponto de partida e, em seguida, sugiro um latte matcha como base de sua bebida (matcha ainda tem cafeína, mas é uma liberação mais lenta). Ou, se eles não gostam de matcha, indico-lhes uma base de cacau cru, pois o cacau cru aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ser bastante estimulante.

' Ao preparar uma bebida quente com adaptógenos, você pode usar a planta que desejar. É uma sorte que agora, em 2019, você possa obter amêndoa, avelã, coco, aveia, noz-de-tigre e até ervilha. É muito emocionante e super divertido. Você só precisa de meia colher de chá de adaptógenos em sua bebida de cada vez, então eu recomendo incorporar outros superalimentos em sua mistura. Pessoalmente, adoro cacau cru como base, mas você pode usar açafrão, beterraba em pó, matcha ou chá chai. Também adoro adicionar outros elementos aromatizantes, como canela, pimenta ou baunilha.Apenas divirta-se com isso. '

Receitas: Duas alternativas de café Adaptogen para experimentar

Matcha à prova de balas

Ingredientes:

  • 1 ½ colher de chá de pó de matcha
  • 1 tbps. manteiga de coco
  • ½ colher de chá Cordyceps
  • 1 xícara de água quente (não fervendo)

Instruções:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador em velocidade alta. Despeje, beba, aproveite.

Cacau Boost

Ingredientes:

  • 2 colheres de chá cacau cru
  • ½ colher de chá Shilajit
  • ½ colher de chá maca
  • 1 colher de chá. canela
  • 1 Colher de Sopa. açúcar de coco ou néctar
  • 1 ½ xícaras de aveia quente mylk

Instruções:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador em velocidade alta. Despeje, beba, aproveite.

Quer encontrar um fitoterapeuta para aconselhá-lo sobre os adaptógenos certos para você? Winston recomenda verificar o American Herbalists Guild . Você também pode encomendar seu novo livro, Adaptogens, a 17 de setembro ou compre a edição atual disponível agora .

Adatogens por David Winston

David Winston Adaptógenos $ 20 Comprar

A seguir: estes são os opções de sorvete não lácteo mais saudáveis , classificado.

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  2. Panossian A, Wikman G. Efeitos dos adaptógenos no sistema nervoso central e os mecanismos moleculares associados à sua atividade protetora de estresse . Farmacêutica (Basel) . 2010; 3 (1): 188-224. doi: 10.3390 / ph3010188

  3. Zhu P, Li J, Fu X, Yu Z. Frutas Schisandra para o tratamento de lesão hepática induzida por drogas na China: uma revisão . Fitomedicina . 2019; 59: 152760. doi: 10.1016 / j.phymed.2018.11.020

  4. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris melhora a tolerância a exercícios de alta intensidade após suplementação aguda e crônica . J Diet Supl . 2017; 14 (1): 42-53. doi: 10.1080 / 19390211.2016.1203386