Veja como o Fitbit Alta HR realmente é preciso

Nicole Nguyen / BuzzFeed News

Existem vários motivos pelos quais você deseja obter um rastreador de condicionamento físico. Talvez você esteja tentando reunir informações sobre seu sono, ficar em forma ou perder peso. Qualquer que seja o seu objetivo, uma coisa é verdadeira: um rastreador de condicionamento físico é inútil se não puder medir com precisão o que quer que você esteja tentando rastrear.





O Fitbit lançou recentemente a Alta HR, uma pulseira ultrafina com um novo recurso: rastreamento da frequência cardíaca. Mas com que precisão o wearable pode rastrear suas batidas por minuto? Quando fizemos um revisão das primeiras impressões do Alta HR no mês passado, nossos testes preliminares sugeriram que a tecnologia de frequência cardíaca do rastreador nem sempre funcionou. Então, passamos as últimas duas semanas suando enquanto vestíamos a nova banda - e como suspeitávamos originalmente, o Alta HR lutou para manter os exercícios com muito movimento e rajadas de alta intensidade. No entanto, mediu de forma confiável a frequência cardíaca em repouso.

Os especialistas dizem que a maioria das pessoas não precisa saber exatamente sua frequência cardíaca durante os exercícios, então isso pode não importar para você. Mas a precisão é importante para alguns, principalmente pessoas com problemas cardíacos e atletas de resistência. O Fitbit também comercializa fortemente a capacidade de rastreamento da frequência cardíaca de seus dispositivos mais recentes, como o Charge HR, Blaze e Surge - e, no ano passado, enfrentou um classe ação judicial sobre sua tecnologia supostamente imprecisa. (A empresa tem chamado as alegações infundadas e contestaram a ação, bem como anotando que os dispositivos não se destinam a ser dispositivos científicos ou médicos.)

Com tudo isso em mente, decidimos responder à pergunta: Você ainda deve considerar o Alta HR de US $ 150? Aqui está o que encontramos.

Como testamos

Infelizmente, não tínhamos acesso a um eletrocardiógrafo, um dispositivo médico considerado o padrão ouro para medição de frequência cardíaca. Em vez disso, usamos a próxima melhor coisa - um monitor de cinta torácica, que múltiplo estudos mostraram ser significativamente mais precisos do que os monitores de frequência cardíaca baseados no pulso - como nosso controle. E nós alistamos o Open Lab Fellow / mestre de gráfico Lam Vo para nos ajudar a classificar todos os dados.

Para cada corrida e passeio de bicicleta, usamos uma cinta torácica Polar H7, além do Fitbit Alta HR e do Apple Watch. Nicole usava os dispositivos em pulsos diferentes, enquanto Stephanie usava os dispositivos no mesmo pulso.

A longa corrida de Nicole: um olhar atento aos dados

Nicole Nguyen / BuzzFeed News

Durante meu treino de primeiras impressões, uma corrida rápida de 17 minutos com sprints curtos e intensos em subidas, o Alta HR teve problemas para medir minha frequência cardíaca. Então, desta vez, fui para uma corrida de intervalo mais longo, alternando entre uma corrida leve e sprints em subida, por cerca de 40 minutos. O terreno era uma mistura de trilhas e concreto em colinas onduladas.

Após a corrida, verifiquei os resumos de treino de cada dispositivo. O aplicativo Polar Beat mediu uma média de 160 batimentos por minuto (bpm). Comparado a essa medição, o Apple Watch superestimou a média em 1 batimento (161 bpm), e o Fitbit Alta HR subestimou em 3 bpm, o que é bastante impressionante e consistente com a afirmação do Fitbit de erro absoluto médio de menos de 6 bpm contra um EKG (eletrocardiógrafo) tira de teste.

Extraí os dados de frequência cardíaca de cada dispositivo e Lam criou um gráfico interativo, para que você possa ver exatamente como os wearables se saíram ao longo da minha corrida (experimente clicar nos nomes do dispositivo e passar o mouse sobre o gráfico!).

Notícias de Lam Vo / BuzzFeed

O Fitbit e a faixa torácica parecem concordar na maior parte do treino, especialmente durante as seções mais moderadas, onde minha frequência cardíaca está entre 140 e 160 bpm. No entanto, quando minha frequência cardíaca começa a aumentar (por volta das 13h30, 13h35 e 13h51), a banda Fitbit demora para acompanhar o aumento da minha frequência cardíaca. Em alguns casos, a diferença é de 20 batimentos por minuto da faixa torácica.

O mais surpreendente foi a proximidade das leituras do Apple Watch com o Polar H7. No final da minha corrida, no entanto, o Apple Watch tendia a superestimar minha frequência cardíaca em cerca de 4 bpm.

Como o RH da Alta atuou durante outras atividades



Stephanie Lee / BuzzFeed News

Antes das minhas corridas, registrei minha frequência cardíaca em repouso e as leituras do Fitbit Alta HR e da cinta torácica foram idênticas quatro em cinco vezes (62 bpm) e apenas uma batida na quinta corrida (63 bpm).

Em uma segunda corrida muito mais curta em um ritmo mais rápido, a cinta torácica e o Apple Watch produziram o mesmo resultado, uma frequência cardíaca média de 165 bpm, enquanto o do Fitbit estava com seis batidas de distância, a 159 bpm (que ainda está dentro da afirmação do Fitbit de + / - 6 bpm em relação à sua frequência cardíaca real).

Eu queria testar o desempenho dos wearables nas estradas mais esburacadas de São Francisco, então usei-os no meu trajeto de bicicleta para o trabalho, que tem muitos buracos mal remendados e zonas de construção ao longo do percurso. A diferença entre a leitura da cinta torácica (128 bpm) e Alta HR (96 bpm) foi de 32 batimentos por minuto. A segunda corrida, que foi um pouco mais intensa, rendeu resultados semelhantes. O Alta HR mediu novamente uma média de 96 bpm, e o Polar registrou 141 bpm, uma diferença de 45 bpm. Mover-se de forma agressiva e imprevisível era difícil para o Alta HR.

Stephanie viu resultados muito diferentes durante seus treinos. Na primeira corrida, o Polar leu uma média de 140 bpm, enquanto o Alta HR mediu 163 bpm. Em uma segunda corrida, o Fitbit e o Apple Watch tiveram leituras de frequência cardíaca média muito próximas, 157 bpm e 156 bpm, respectivamente, enquanto a pulseira Polar mediu 141 bpm.

Depois de compartilharmos nossos resultados com o Fitbit, um porta-voz reconheceu que, para exercícios em que o pulso se move vigorosamente e não ritmicamente, como treinamento intervalado de alta intensidade, P90X ou boxe, o movimento pode tornar mais difícil para o sensor detectar de forma consistente uma freqüência cardíaca precisa no pulso. Eles também observaram: Isso é verdade para qualquer tecnologia de sensor de frequência cardíaca baseada no pulso. Eles sugeriram usar a Alta HR na parte superior do braço, onde há menos movimento, durante passeios de bicicleta acidentados.

Resumindo: em nossa experiência, as leituras da frequência cardíaca do Alta HR corresponderam de forma consistente às leituras de outros dispositivos quando estávamos em repouso, mas tendiam a ser menos consistentes durante os períodos de exercício de alta intensidade. Não confiaríamos nele para ser preciso batimento a batimento durante treinos extenuantes.

A frequência cardíaca importa mesmo?

A verdade é, no entanto, a maioria das pessoas não precisa do Alta HR, ou qualquer outro wearable, para ser tão exato, dizem os especialistas.

Saber sua frequência cardíaca precisa durante os treinos é provavelmente mais útil se você se enquadrar em um dos dois campos: você tem um problema cardíaco ou é um atleta radical. No primeiro caso, você deseja evitar forçar a si mesmo além de sua zona de segurança e, no outro, você deseja ter certeza de que seu coração está batendo em uma intensidade alta o suficiente para se preparar adequadamente para, digamos, uma maratona.

Caso contrário, se você é jovem e saudável, não precisa saber sua frequência cardíaca, disse Marc Gillinov, um cirurgião cardíaco da Cleveland Clinic em Ohio, ao BuzzFeed News. Você pode achar interessante - não é ruim saber sua frequência cardíaca - mas provavelmente não traz benefícios à saúde para você ou para mim.

Dito isso, os especialistas dizem que um forte indicador da saúde do seu coração é a frequência cardíaca média em repouso, que é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando está em repouso (como antes de você sair da cama pela manhã). E o Alta HR, em nossa experiência, lida com isso muito bem.

Se alguém medir sua freqüência cardíaca em repouso como 110, isso provavelmente indica que algo não está bom, disse Gillinov. Alternativamente, se você medir sua freqüência cardíaca em repouso como 60, provavelmente é uma boa notícia.

Esse número pode ser especialmente motivador para os membros novatos da academia. Conforme você continua a se exercitar de forma mais consistente, você pode descobrir que seu coração se torna mais eficiente e sua frequência cardíaca em repouso é mais baixa, Heather Milton, fisiologista sênior do exercício em NYU Langone Centro de Desempenho Esportivo , disse ao BuzzFeed News. É uma medida objetiva do seu nível de condicionamento. Por outro lado, os atletas também podem usar esse conhecimento para ver se estão treinando muito duro sem tempo de recuperação suficiente, fazendo com que suas frequências cardíacas de repouso fiquem muito altas.

Alça de tórax vs. monitores de frequência cardíaca baseados no pulso: o que é melhor?

Há uma razão bastante óbvia pela qual mesmo os melhores monitores de frequência cardíaca usados ​​no pulso geralmente não são tão confiáveis ​​quanto as tiras peitorais: eles não estão bem no topo do seu coração, medindo sua atividade elétrica.

Mas um Fitbit ou pulseira semelhante, que fica um pouco abaixo de sua freqüência cardíaca real, em vez disso mede seu fluxo sanguíneo como um proxy, disse Gillinov. Seu sensor ilumina sua pele, e a quantidade de luz refletida de volta é proporcional à quantidade de sangue que entra e sai, que varia com o seu pulso.

Em uma recente carta de pesquisa em Cardiologia JAMA , Gillinov e seus colegas fizeram com que 50 adultos saudáveis ​​usassem vários wearables enquanto corriam em esteiras em velocidades diferentes. Em uma experiência semelhante à nossa, a equipe de Cleveland descobriu que o Charge HR (que compartilha a mesma tecnologia de monitoramento da frequência cardíaca do Alta HR) tendeu a subestimar a frequência cardíaca durante exercícios mais vigorosos.

Outro motivo pelo qual uma leitura baseada no pulso pode estar errada é porque se o seu pulso se mover durante um treino, a pulseira pode deslizar para cima e para baixo em seu braço e perder algumas batidas. E se o seu coração está trabalhando em uma intensidade muito alta, ele pode produzir alguns batimentos irregulares que passariam despercebidos pelo rastreador, disse Milton.

Então, qual rastreador você deve comprar?

Em última análise, depende de seus objetivos.

Se você é um paciente cardíaco, um atleta de resistência ou apenas alguém que procura a leitura mais precisa possível, considere obter uma cinta torácica. A preferência pessoal de Milton é uma faixa torácica Polar emparelhada com os apps Polar Beat ou Polar Flow para monitorar o progresso. o Polar H7 ($ 80) e mais recente H10 ($ 90) é o que usamos para testar a precisão da frequência cardíaca do Alta HR.

Em termos de vestíveis, Milton diz que confia Relógios Garmin . Curiosamente, a leitura de cada cliente está correta ', disse ela. 'Eu medi seu VO2 máximo, e o relógio está dentro de 1 milímetro por kg por minuto.' VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício e normalmente é medido com equipamentos de laboratório, mas vestíveis como o Garmin podem estimar seu VO2 máximo usando dados de frequência cardíaca fornecidos durante um treino e outras estatísticas como idade e sexo.

Em nossos próprios testes, parece que o Apple Watch teve um desempenho muito próximo da faixa torácica na maioria das corridas. Ainda assim, como o Alta HR, o relógio era menos preciso durante treinos de alto movimento, como passeios de bicicleta acidentados.

Dito isso, se você é alguém que está apenas começando a se exercitar, o novo wearable do Fitbit pode ser o que você deseja. Um wearable como o Alta HR é uma medida suficiente de sua frequência cardíaca média em repouso, que é uma indicação da saúde geral do seu coração e da intensidade de um treino, que é importante acompanhar se você está tentando queimar gordura.