Todas as informações que temos sobre o sono estão tornando mais difícil dormir?

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Como controlar a ansiedade em torno da 'importância do sono' Truques do sono para tentar hoje à noite

Já se foram os dias em que nos gabávamos de como dormimos pouco porque estamos usando nosso tempo de maneiras mais 'produtivas'. Graças à extensão com que o sono foi estudado, sabemos que precisamos dormir para fazer qualquer coisa - na verdade, um estudo recente descobriu que perder apenas 16 minutos de sono pode tornar seu dia de trabalho menos produtivo. E se isso não for suficiente para convencê-lo de quão importante é dormir , a pesquisa também descobriu que a privação de sono está ligada à proteína de Alzheimer e doença cardíaca.

Para algumas pessoas, essa é uma solução fácil: basta ir para a cama algumas horas mais cedo e você estará cronometrando o tempo recomendado de 7 a 9 horas, sem problemas. Infelizmente, uma boa noite de sono é difícil para muitas pessoas nos Estados Unidos, porque cerca de 60 milhões de americanos sofrem de insônia a cada ano.

Para as pessoas que ficam acordadas a noite toda contando ovelhas, ter tanta informação sobre o sono flutuando na Internet o tempo todo pode realmente dificultar ainda mais o sono. “Sofrer de insônia é difícil o suficiente, mas ler obsessivamente sobre como a privação do sono pode afetar negativamente sua saúde pode, na verdade, agravar sua sensação de angústia e impotência,” explica Shira Myrow, LMFT.

Kelli Morin, uma clínica do grupo de terapeutas com sede em Nova York Oitava , concorda que os muitos artigos e estudos por aí podem aumentar a pressão para as pessoas que estão lutando para adormecer e continuar dormindo. “Não conseguir dormir pode ser desmoralizante e levar a sentimentos de vergonha e autojulgamento”, explica ela. “Tente não ser sugado por todas as informações que lhe dizem que oito horas de sono é o princípio e o fim de tudo. '

Como controlar a ansiedade em torno da 'importância do sono'

Se estiver lendo sobre a correlação entre privação de sono e doenças cardíacas está aumentando sua ansiedade e levando a pensamentos mais obsessivos sobre o sono, tente evitar ler sobre a importância do sono. Em vez disso, concentre sua energia na utilização de ferramentas que podem ajudá-lo a controlar sua insônia.

“Se você encontrou um truque que reduz consistentemente sua ansiedade em relação à insônia, segure-o”, sugere Myrow. “Quando nos sentimos ansiosos, isso inunda nossa corrente sanguínea com hormônios do estresse (cortisol e adrenalina) que podem ativar nosso corpo. A resposta ao estresse pode torná-lo mais hipervigilante, o que irá perpetuar o ciclo da insônia. ”

Ela acrescenta que não existe um truque que sirva para todos e que você precisa descobrir o que funciona melhor para você. Uma ferramenta que tem se mostrado consistentemente útil para quem sofre de insônia crônica, entretanto, é a terapia cognitivo-comportamental, ou TCC. “A terapia cognitivo-comportamental para a insônia (CBTi) é o padrão ouro, o tratamento baseado em evidências para a insônia”, explica Morin. “É uma intervenção de curto prazo que pode melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Quando ensinado por um clínico treinado, é mais eficaz a longo prazo do que qualquer outro tratamento para a insônia. ”

Truques do sono para tentar hoje à noite

Além de se afastar lentamente dos muitos artigos relacionados ao sono que existem por aí, há muitos truques que você pode usar para adormecer mais rápido e, com sorte, dormir a noite toda. Embora o CBTi possa ser uma boa ideia no futuro, você pode começar com mais alguns truques básicos além de algumas das regras padrão, como evitar a cafeína muito perto da hora de dormir e manter os eletrônicos fora do quarto.

Tome um banho quente: Doutor Sujay Kansagra, especialista em sono em Empresa de colchões sugere começar tomando um banho quente à noite. “Um banho quente à noite pode ajudá-lo a dormir melhor, aumentando artificialmente a temperatura do corpo”, diz ele. “A queda subsequente em sua temperatura ajuda você a dormir.”

Ajuste a temperatura do seu quarto: Os ajustes de temperatura em seu quarto também podem ajudar: se possível, tente manter a temperatura em torno de 20 a 20 graus Celsius.

Experimente 'Intenção Paradoxal': Quando você estiver realmente na cama e tendo dificuldade em adormecer, tente um truque mental chamado 'intenção paradoxal'. “A intenção paradoxal é pensar com calma em ficar acordado em vez de tentar adormecer”, diz Kansagra. “Ao pensar em ficar acordado, você diminuirá a ansiedade em torno do processo de adormecer, o que muitas vezes, paradoxalmente, o ajudará a dormir. Isso alivia a ansiedade do desempenho durante o sono. ”

Aqui está o objetivo de canalizar toda aquela energia ansiosa do sono para longe dos artigos na internet e para encontrar soluções de longo e curto prazo para sua insônia.

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