Dieta

Conheça os adaptógenos, as ervas poderosas que mudaram meu corpo

Neste artigo

O que são adaptógenos? Eles realmente funcionam, embora? Por que eu nunca tinha ouvido falar sobre adaptógenos antes? Como devo usar adaptógenos em minha dieta? Quais são alguns exemplos de ervas adaptogênicas?

Isabella Behravan

Graças a uma obsessão saudável com todas as coisas bem-estar alternativo , Sempre tive um fascínio passageiro por remédios à base de ervas e vegetais. Mas não foi até três anos atrás que eu experimentei o poder deste antigo método de cura em primeira mão: depois de procurar a ajuda de um punhado de diferentes médicos ocidentais para um problema de saúde reprodutiva, todos sem sucesso, procurei um local praticante de acupuntura, que me receitou algumas ervas chinesas. Em um mês, meu problema se corrigiu.Estava preso.

Avanço rápido de dois anos: recentemente me mudei para Los Angeles, e o estresse de transplantar minha vida pelo país - juntamente com a correria da temporada de férias anuais no escritório - era um pouco mais do que eu podia suportar. Enquanto lutava para me concentrar em uma noite particularmente tarde no trabalho, peguei um pote de Sun Potion's Mucuna Pruriens ($ 47) que estava parado, fechado, na minha mesa. Atingido pelo apelido de 'Feijão da Dopamina', percebi que não faria mal tentar - pelo menos, era uma desculpa para respirar fundo e preparar uma xícara de chá.Acrescentei uma pitada do pó marrom à minha caneca. 20 minutos depois, eu senti uma sensação irreconhecível de facilidade tomar conta do meu corpo e meu cérebro começou a funcionar. Eu comecei aquele trabalho em tempo recorde, e a obsessão da Equipe Our por Mucuna Pruriens nasceu - e minha dependência de uma raça especial de ervas foi solidificada.

Mucuna Pruriens é o que é conhecido como um adaptógenos : uma erva que ajuda o corpo a se adaptar a estresse . Eles também foram mostrados para aumentar a imunidade , aumenta o foco e ajuda no cansaço. Antes reservados para fitoterapeutas radicais e aqueles com conhecimento substancial de Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa, os adaptógenos estão começando a se tornar populares à medida que a cena do bem-estar continua a aumentar em nosso lado do mundo - especialmente à medida que mais e mais pesquisas surgem para apoiar seus eficácia. Aqueles de nós em Los Angeles podem creditar Moon Juice , a barra de sucos aprovada por Gwyneth Paltrow, conhecida por suas 'poeiras' de ervas, por inserir adaptógenos populares como o cogumelo reishi e o ginseng em nosso léxico diário.E cada vez mais espaços e marcas dedicados estão trabalhando para levar este poderoso medicamento fitoterápico às massas de costa a costa.

Considerar Lifehouse Tonics , um bar 'anti-suco' agitado que abriu suas portas em Hollywood no ano passado. O poder dos adaptógenos é central para os fundadores Jack Latner e Fraser Thompson's M.O .; eles queriam criar um espaço especializado em tônicos, elixires e salgadinhos embebidos em fitoterápicos. Com seu amplo conhecimento sobre o assunto e fórmulas atípicas (e, deve-se dizer, deliciosas), eles efetivamente viram nossa cansada definição de 'superalimento' de cabeça para baixo. Na verdade, a ênfase aqui é a educação - a dupla frequentemente organiza workshops práticos que destacam a eficácia e as origens de ervas e ingredientes específicos.

Mas você também não precisa de um código postal de Los Angeles para colher os benefícios dos adaptogens - uma conta da Amazon e um pequeno curso intensivo devem resolver o problema. Abaixo, abordamos todas as suas questões candentes sobre como funcionam os adaptógenos e como você pode incluí-los em sua rotina.

O que são adaptógenos?

Os adaptógenos são uma classe de ervas assim chamada por sua capacidade de ajudar o corpo a se adaptar ao estresse, regulando os níveis de cortisol. O cortisol é o hormônio do 'estresse' do nosso corpo - ele essencialmente nos coloca no modo de sobrevivência quando nos deparamos com uma situação de 'lutar ou fugir'. Mas, ao fazer isso, ele desliga ou suprime funções que considera desnecessárias para encontrar uma ameaça: coisas como o sistema digestivo , e sua capacidade de regular seu humor. (Em certas situações, é Boa entrar em pânico - você quer que sua adrenalina entre em ação quando é uma questão de sobrevivência.)

Mas quando nos sentimos constantemente estressados pelo trabalho ou pelas coisas que acontecem em casa, nossos níveis de cortisol ficam perpetuamente mais altos do que deveriam estar, e isso pode causar estragos no corpo e na mente. É por isso que o estresse prolongado está relacionado com acne , ganho de peso, dormir mal , alterações de humor e até mesmo problemas menstruais - tudo isso é resultado do cortisol muito alto, que é tecnicamente um desequilíbrio hormonal.

Embora existam várias maneiras de manter o cortisol sob controle - qualquer coisa, desde exercícios até meditação e (o mais importante) lidar com a raiz de seu estresse - os adaptógenos fornecem uma maneira rápida de reduzir seus níveis. Por sua vez, é provável que você sinta uma melhora no humor e na energia depois de tomar uma dose, junto com uma mudança de atitude do tipo 'está tudo bem'.

Eles realmente funcionam, embora?

Nós entendemos isso se você preferir fatos frios e duros a evidências anedóticas. A boa notícia é que podemos oferecer os dois - na verdade, já há uma boa quantidade de pesquisas para comprovar os adaptógenos, e alguns cientistas se esforçaram para rastrear todo o seu potencial e exatamente como eles funcionam. Em um estudo, os pesquisadores afirmaram que 'com base em sua eficácia em estudos clínicos, os adaptógenos podem ser definidos como um grupo farmacológico de preparações à base de plantas que aumentam a tolerância à exaustão mental e aumentam a atenção e a resistência mental'. Outro estudo que monitora especificamente os efeitos da erva Rhodiola descobriu que ela diminuiu significativamente a resposta ao cortisol, aumentou a energia e o humor e aumentou o foco para pacientes que sofrem de fadiga crônica. Um terceiro estudo, publicado em 2003, descobriu que diferentes cepas de ginseng podem ajudar com diferentes tipos de transtornos de estresse.

Por que eu nunca tinha ouvido falar sobre adaptógenos antes?

Eles definitivamente não são nada novos. “Adaptógenos têm sido usados em técnicas holísticas tradicionais há séculos”, observam Latner e Thompson, que citam nossa recente mudança cultural para todas as coisas de bem-estar como a razão pela qual estão apenas começando a se tornar populares. Na verdade, muitas dessas ervas têm raízes na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e no Ayurveda, o antigo módulo de cura da Índia. Muitos praticantes ocidentais estão começando a integrar essas práticas orientais, então é compreensível que a popularidade do fitoterapia esteja crescendo - especialmente porque é um dos relativamente poucos métodos alternativos de cura ter ganho interesse substancial da comunidade de pesquisa.

Como devo usar adaptógenos em minha dieta?

Os suplementos adaptogênicos estão normalmente disponíveis na forma de cápsulas ou pó. Como pílulas, você os tomará como tomaria qualquer vitamina (de acordo com as instruções do frasco, é claro). Se você o estiver tomando em pó, a dosagem típica é adicionar uma pitada a uma colher de chá em uma bebida líquida. (Gostamos de adicionar uma pitada de um ou dois adaptógenos ao nosso smoothie da manhã, ou em uma xícara de chá da tarde para um estímulo rápido.) Como sempre, consulte seu médico se estiver nervoso sobre como os adaptógenos podem afetar seu corpo ou interagir com outros medicamentos.

Quais são alguns exemplos de ervas adaptogênicas?

Ginseng

Auragin Ginseng $ 36 Comprar

“Foi demonstrado que melhora muito os níveis de energia e resistência”, afirmam Latner e Thompson. Ele também tem uma reputação entre os fitoterapeutas como um tônico para o cérebro e o sistema nervoso. ' Use-o para aumentar a imunidade quando sentir cócegas na garganta.

Ashwagandha adaptogens-ashwagandha

Moon Juice Ashwagandha $ 38 Comprar

'Ashwagandha também é amplamente utilizado para suas propriedades de aumento de energia , 'adicione Latner e Thompson. 'É um dos adaptógenos mais valiosos do Ayurveda e tem sido amplamente usado como uma erva que aumenta a libido.'

Reishi

Lifehouse Tonics Mushroommunity $ 24 Comprar

Reishi é apenas um dos vários cogumelos medicinais da mistura Mushroommunity da Lifehouse, mas também é um dos adaptógenos mais populares que existe. “Ele tem sido tradicionalmente usado para regular e apoiar a função imunológica, bem como equilibrar o estresse e os hormônios”, observam Latner e Thompson. Alguns pesquisadores do câncer até acreditam que isso pode ajudar no tratamento.

Rhodiola

Gaia Rhodiola Rosea $ 29 Comprar

Embora os cientistas tenham pedido estudos mais fundamentados sobre o assunto, algumas pesquisas sugerem que a Rhodiola pode ajudar a conter a fadiga crônica.

He Shou Wu he-shou-wu

Poção Solar He Shou Wu $ 59 Comprar

Uma das favoritas do bacon Amanda Chantal da Moon Juice e dos fundadores da CAP Beauty Cindy DiPrima e Kerrilynn Pamer, esta erva poderosa é vista como uma espécie de elixir da juventude: ela até ganhou seu nome, que se traduz como 'cabelo preto' de o conto antigo de um homem mais velho que consumiu a erva e posteriormente viu seu cabelo cinza voltar a ser preto. Acreditado na Medicina Tradicional Chinesa para desintoxicar e rejuvenescer o sangue, pesquisas preliminares mostram que ele aumenta a imunidade e pode reduzir o colesterol.

Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.