Um neurocientista diz para fazer isso diariamente para um cérebro saudável

Saúde e bem-estar têm uma definição muito mais ampla do que no passado. Hoje em dia, vai além dos simples tópicos de dieta e exercícios para incorporar todos os domínios do físico, mental e bem-estar emocional . Em outras palavras, correr uma milha em sete minutos é ótimo, mas nosso objetivo é alcançar outros objetivos antes disso - a saber, sentir uma sensação interna de bem-estar e equilíbrio. Para nós, uma grande parte disso é a saúde do cérebro. Queremos saber que estamos fazendo tudo ao nosso alcance para apoiar a velocidade, precisão e longevidade de nossa função cognitiva.Porque, por mais triste que seja, a verdade é que nosso cérebro envelhece junto com o resto de nossos corpos.





A boa notícia é esta: protelar o declínio cognitivo é mais fácil do que você pensa. E não, não envolve jogos cerebrais complicados ou quebra-cabeças. Isso é de acordo com Jessica Langbaum, especialista em prevenção de Alzheimer que acabou de se abrir para a NPR sobre as medidas que você pode tomar para manter seu cérebro em ótima forma.

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Um neurocientista explica como prevenir o declínio cognitivo

Unsplash

Como Langbaum é especialista em Alzheimer e doutor em epidemiologia psiquiátrica, ela sabe tudo sobre função e manutenção do cérebro. Você pode se surpreender ao saber que ela não tem uma rotina especializada de 'treinamento cerebral'. Os jogos cerebrais normais podem não funcionar para impedir o início do Alzheimer, diz ela, porque se concentram em uma tarefa muito restrita. Tem como alvo apenas uma pequena parte do funcionamento do seu cérebro. ' Apenas sentar e fazer sudoku provavelmente não será a única coisa importante que o impedirá de desenvolver doença de Alzheimer ,' ela diz.É apenas o treinamento do cérebro mais complexo, usado em vários estudos de pesquisa, que pode fazer a diferença. “Eles atrasam o início da deficiência cognitiva”, diz ela. 'Eles mantêm seu cérebro trabalhando no mesmo nível por mais tempo, em comparação com pessoas que não receberam as mesmas intervenções de treinamento cognitivo.'

Um neurocientista explica como prevenir o declínio cognitivo

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Então, essencialmente, os jogos cerebrais e o chamado treinamento não farão mal, mas podem não afetar o início de uma doença como o Alzheimer. O que vai ajudar, no entanto, é a interação social (sim, realmente). ' Pessoas que têm muitas interações sociais, especialmente na meia-idade, têm um risco menor de demência de Alzheimer mais tarde na vida , 'Langbaum diz. ' Há algo em estar perto de pessoas que é útil para nossos cérebros . '

Um estudo, em particular, descobriu que quanto maior é a solidão relatada por alguém, maior é o risco de demência.Assustador, certo? Felizmente, a cura para a solidão e o isolamento social é muito simples: cerque-se de mais pessoas. Quer isso signifique entrar para um novo clube do livro, pegar uma bebida com um colega de trabalho ou visitar um amigo, ser social pode prevenir o declínio cognitivo, e com certeza faremos alguns planos durante a semana para isso. Sair é mais fácil falar do que fazer, especialmente se você tiver ansiedade social .Dito isso, até mesmo passar um pouco de tempo em um ambiente com pessoas pode ser benéfico.

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  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. Solidão e risco de demência . The Journals of Gerontology: Series B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112

  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Bloqueio de luz azul noturna para insônia: um ensaio clínico randomizado . Journal of Psychiatric Research. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015