• Dieta

Fazer essas mudanças simples me ajudou a entrar na melhor forma da minha vida

Não foi nem um pouco chocante para mim que eu ganhei peso nos últimos anos. Minha ingestão de comida de 'lixo humano' não era o que você classificaria como 'limpa': bebidas frequentes após o trabalho, lanches em excesso, enlouquecer em uma caixa inteira de pizza Dominos ... E então, eu chegaria a um ponto onde eu Eu achava que era hora de parar e ir para a academia, o que me deixou em um ciclo irritante. Durante esse período, eu iria a extremos e decidi cortar todos os produtos de pão e massas por uma semana, o que só me deu fortes dores de cabeça de gripe de carboidratos e talvez tenha diminuído a escala meio quilo.Eu também me comprometeria com a academia e correria na esteira ou faria uma rotação de aparelhos de musculação, mas esse impulso iria desaparecer rapidamente e eu não voltaria a pisar nas próximas semanas. Eu voltaria aos meus maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário, e o ciclo continuaria. Meu peso geralmente permanecia o mesmo, mas minha frustração aumentou rapidamente.

O problema era minha abordagem: eu estava cortando carboidratos e registrando milhas porque eu tinha ouvido falar de outras pessoas que tiveram sucesso com essas táticas ou li que uma celebridade em forma não come pão. Não havia ciência para apoiar meus métodos, apenas noções percebidas. Por fim, decidi levar a sério e pesquisar métodos testados e comprovados para queimar gordura e ganhar músculos. Fiquei obcecado em seguir influenciadores de fitness e ler artigos de personal trainers e nutricionistas sobre os planos de alimentação e dietas mais eficazes.O que descobri repetidamente foi que a chave para tonificar é a simplicidade : alimente-se de maneira limpa e faça exercícios regularmente. Sem dietas da moda, sem privações, sem sessões de ginástica de duas horas, apenas mantendo um estilo de vida saudável. A sério.

Manter uma dieta saudável

Para as refeições, eu continuava vendo os mesmos grupos de alimentos recomendados : grãos inteiros, vegetais, gorduras saudáveis ​​como abacate e azeite e proteínas . Vamos começar com os grãos: Acontece que eu estava completamente errado sobre proibir carboidratos, de acordo com Michelle Hauser, MD, 40 a 60% da sua dieta deve vir de carboidratos não processados, com baixo teor de sódio e baixo índice glicêmico (lentilhas, grãos inteiros, quinua, arroz integral, frutas inteiras com baixo teor de açúcar, como maçãs, e vegetais ricos em nutrientes, como batata-doce), portanto, carboidratos são não o inimigo.Agora vamos para os vegetais: vegetais ricos em fibras e sem amido podem praticamente ser comido com abandono (pense em variações como pepino, aipo, tomate, folhas verdes, couve-flor e brócolis). Gorduras saudáveis ​​derivadas de peixes, nozes, sementes e plantas que são líquidas em temperatura ambiente ajudam você a se sentir satisfeito. Eles também são incrível para o seu corpo e ajudar a reduzir doenças cardíacas e perda de memória. Por último, proteína: Fontes saudáveis de proteínas como carne magra, peixe, ovos, feijão e nozes fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo e são essenciais para construir músculos e reparar células.

Evitando Alimentos Processados

Agora, para o alimentos que você deve cortar : alimentos processados ​​(biscoitos, bolos, batatas fritas, farinha branca), açúcares, sódio e álcool. Alimentos ricos nesses componentes não estão enchendo , levando a uma alta ingestão de calorias para atingir a saciedade, e se o excesso de açúcar e gorduras desses alimentos não estiverem sendo usados ​​para energia, eles são armazenados no corpo como gordura, derrubando a balança. Além disso, tenha cuidado com alimentos com açúcares ocultos, como algumas frutas (manga, banana), condimentos, molhos e frutas iogurte .

Encontrando o treino certo

Sobre o treino: outra consistência em minhas descobertas foi que HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é o melhor treino absoluto para queimar gordura. Comecei fazendo exercícios de HIIT autoguiados na academia depois de assistir aos vídeos de Kayla Itsines e coisas do gênero, mas admito que odeio o componente cardiovascular; simplesmente não é minha praia. Eventualmente, eu encontrei meu caminho para barrar e me apaixonei por isso. Barra de classe estão louco caro em Manhattan, porém, então, em vez de pagar meu salário a um estúdio moderno, coloco na fila alguns vídeos do YouTube e os faço da minha sala de estar.Eu também adoro Pilates, então vou pegar meu tapete e começar a trabalhar enquanto acompanho minha tela. Mas o problema é o seguinte: por mais que eu goste desses treinos, não gosto de fazê-los por muito tempo e sei que se me forçar a treinar por uma hora ou mais de cada vez, vou cair fora do vagão de novo . Então, em vez disso, encontro vídeos que não duram mais do que 30 a 45 minutos, faço exercício e me alongo.

The Final Takeaway

Após cerca de seis meses comendo alimentos integrais e nutritivos e fazendo 30 a 45 minutos de exercícios quatro a cinco dias por semana, estou atualmente na melhor forma da minha vida. Consigo ver os contornos dos músculos que nem sabia que existiam, e meu peso finalmente caiu (embora esta certamente não seja a mudança mais importante - é o fato de que me sinto mais forte e confiante, apesar dos números no flash de escala para mim). Admito que tenho dias em que me entrego (todos nós merecemos) e semanas ocupadas em que só malho uma ou duas vezes, mas comer bem e me comprometer com a boa forma se tornou tão arraigado em minha psique que anseio por voltar aos trilhos depois de cair fora.Finalmente, comprometer-se com a saúde não é um período curto para mim - tornou-se um estilo de vida.